こんにちは、hanaです。
普段は節約や投資についてブログで発信していますが、今回は少し重たい内容になります。
それは、私が職場で上司から受けたパワハラについてです。
会社員として働いていると、「これってパワハラなのかな」と感じる場面は、誰にでもあるのかもしれません。
でも、実際に自分がその立場になると、想像以上に心と体にダメージを受けました。
今まさに職場で苦しんでいる人や、「自分が弱いだけなのかな」と悩んでいる人に、少しでも参考になればと思い、体験を書き残すことにしました。
パワハラの定義
パワハラ（パワーハラスメント）とは、同じ職場で働く人に対して、優越的な立場を利用し、業務の適正な範囲を超えて精神的・身体的苦痛を与えたり、職場環境を悪化させたりする行為です。
厚生労働省では、代表的なパワハラを以下の6つに分類しています。
① 身体的な攻撃（暴行・傷害）
- 殴る、蹴る
- 物を投げつける など
② 精神的な攻撃（脅迫・侮辱・暴言）
- 人格を否定する発言
- 大声での叱責
- 必要以上に長時間怒鳴る
- 相手を罵倒するメールを送る など
③ 人間関係からの切り離し（無視・孤立）
- 仲間外れ
- 長期間の隔離
- 意図的に孤立させる など
④ 過大な要求
- 明らかに無理な業務を押し付ける
- 必要な教育なしで高い成果を要求する など
⑤ 過小な要求
- 能力とかけ離れた単純作業しか与えない
- 仕事を与えない など
⑥ 個の侵害
- 私生活への過度な干渉
- 個人情報を勝手に話す など
私のパワハラ体験談
転勤をきっかけに、仕事の環境も内容も大きく変わりました。
以前の仕事は、自分の裁量で進められる場面が多く、気分転換に体を動かす仕事へ切り替えたり、大きな案件が終われば長期休暇を取ったりすることもできました。
しかし、今の仕事は事務職です。
周囲から次々と仕事が降ってきて、自分で立てた予定通りに進まないことも多く、休みを取れば休み明けのメール対応だけで半日が終わることもあります。
常に周囲との調整が必要で、正直、私の性格にはあまり合っていませんでした。
最初はそこまで気にならなかった上司の言葉も、仕事に慣れずミスが増えるにつれて、どんどん厳しくなっていきました。
私が受けたのは、「精神的な攻撃」にあたるパワハラだったと思います。
実際に言われた言葉
イベント紹介文を作成したとき
「あなたの考えたことなんて大したことないんだから、考えないで既存の文章を写せばいい」
書類作成時
「あなた、日本語弱いよね。意味わかって書いてる？」
「理解してないなら簡単に“はい”って言わないで」
「私の言った通りにできないの？」
外部会議の帰り際
会議室を出る前にコートを着たとき、
「コートは部屋を出てから着るもの。そんなの常識だから」
「一般常識がないと相手にされないよ」
その他
「ショートカットキー知らないの？ だから仕事遅いんだよ」
「仕事できない人って嫌いなんだよね」
「なんでできないの？」
「自分が仕事できないって認識した方がいいよ」
「理解してるなら説明してみて」
口調もきつく、同僚や他の上司がいる前でもお構いなしでした。
その場にいた人たちも、助けてくれることはありませんでした。
そんな状況が、半年以上続きました。
パワハラで心と体に起きた変化
体の異変に気づいたのは11月頃です。
仕事がまったく手につかなくなり、椅子に座ったままぼーっとしてしまう日が増えました。
体は重く、ご飯を作る気力も、出かける元気もありません。
そのまま年末を迎え、実家へ帰省しました。
実家で過ごしている間は久しぶりにリラックスできたのですが、北海道へ戻る2日前くらいから、仕事の夢を見るようになりました。
「帰りたくない」
本気でそう思いました。
連休明けの出勤は、職場へ向かうだけで苦しく、「このままだと本当にまずいかもしれない」と思い、精神科を探し始めました。
でも、病院を検索してから予約するまで、1週間以上かかりました。
- 自分が弱いだけじゃないのか
- こんなことで受診していいのか
- 症状をどう説明すればいいのか
そんなことばかり考えて、なかなか予約ボタンを押せませんでした。
それでも仕事はつらく、帰り道に「今日こそ予約しよう」と思いながら、また何日も過ぎていきました。
ようやく予約を取れたものの、初診は2週間後。
その間は、ずっと綱渡りをしているような感覚でした。
少しでもバランスを崩したら、そのまま心が壊れてしまいそうでした。
病院に行くまでにやったこと
病院に行くまでの間、とにかく「自分を壊さないこと」を優先しました。
■体を整える
- 晩ごはんを作る
- アルコールを飲まない
- 湯船に浸かる
- 寝る前にヨガをする
■メンタルについて勉強する
- 精神科医のYouTubeを見る
- 認知行動療法を試す
- ノートに気持ちを書き出す
■「辞めても大丈夫」を確認する
- 資産を把握する
- 退職金を計算する
- 傷病手当金や失業手当を調べる
特に大きかったのは、「最悪、辞めても生きていける」と確認できたことでした。
お金の不安が少し減るだけで、心がかなり軽くなりました。
精神科を受診して感じたこと
受診当日は、年休を取りました。
待合室は静かで、普段行く内科や歯科とは少し違う雰囲気でした。
診察では、
- 現在の症状
- 職場の状況
- 治療方法（薬・カウンセリングなど）
について30分ほど話しました。
私の場合、まだうつ病や適応障害と診断される段階ではなく、薬にも抵抗があったため、「まずは様子を見ましょう」ということになりました。
でも、その後も上司が出勤してくるだけで心臓がバクバクしたり、仕事が手につかなくなったりしたため、再度受診しました。
そのとき先生が言ってくれた、
「いいんだよ、愚痴を吐きに来ても」
という言葉に、とても救われました。
「もっと悪くなる前に来てよかった」
本当にそう思いました。
今思うこと
今は、メンタルについて勉強したことで、自分や相手を少し俯瞰して見られるようになりました。
パワハラをする人は、ある意味とても不器用で、自分自身にも厳しい人なのだと思います。
「自分はこんなに頑張っているのに、なぜあなたはできないの？」
そんな思い込みに縛られて、本人も苦しんでいるのかもしれません。
もちろん、だからといって人を傷つけていい理由にはなりません。
ただ、以前よりは「この人はこの人で苦しいんだな」と距離を置いて考えられるようになりました。
そして、その上司は3月で異動になりました。
あと少しで終わると思うと、少しだけ安心しています。
もし今つらい人がいたら
今回の経験で、「パワハラは他人事じゃない」と痛感しました。
幸い、私はうつ病や適応障害にはなりませんでした。
でも、それは本当に運が良かっただけかもしれません。
もし今、
- 朝起きるのがつらい
- 職場へ向かうだけで苦しい
- 涙が出る
- 何もやる気が出ない
そんな状態なら、無理をしないでください。
精神科や心療内科に行くことは、特別なことではありません。
心が壊れてからでは、本当に回復に時間がかかります。
そして、「辞めても大丈夫」と思えるだけの資産や選択肢を持つことは、心を守る力になると感じました。
お金は人生を豊かにするだけではなく、自分を守るための武器にもなるんだと思います。
今回の体験が、誰かの参考になれば幸いです。
投稿：2023年3月22日
修正：2026年5月24日
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